شنو تشرب نهار ماتش الكرة؟ نظم الماء والمشروب ديالك

بقلم عثمان فيرانو، مؤسس Maghreb Nutrition. · بمراجعة Abdou Hilali، مدرب أول في الأداء والتغذية. · مراجعة صحية: Ibtissam Firano.

نُشر في 16 شتنبر 2026 · مراجعة بتاريخ 16 شتنبر 2026

إلى كنت كتلعب الكورة، أول سؤال على الترطيب هو: فوقاش غادي توصل للقرعة ديالك؟ وجد الماء للتسخينات، وبين الشوطين، وفالتوقفات المسموح بها، ومنين تسالي. خليه قريب منك، وأي مكمل تختارو حسب التركيبة، نوع الحصة والنصيحة ديال المؤطر ديالك. المشروب الرياضي ماشي ضروري فكل ماتش كتديرو مع صحابك، والاختيار كيبدا من التنظيم قبل ما يبدا من الشراء.

هاد الدليل للاعبين واللاعبات البالغين فالمغرب. غادي نمشيو مع نهار الماتش خطوة بخطوة: شنو يوجد فالصاك، فين تتحط القراعي، كيفاش تقرا أنبوب ديال الأقراص الفوارة، وشنو تسجل من بعد. إلا بغيتي ترجع للتفاصيل العامة على السخونية والعرق، كاين حتى دليل الترطيب والجري فالمغرب. هنا التركيز هو على الوصول للماء وسط مباراة فيها تسخينات، تبديلات واستراحة محدودة.

وجد الوصول للماء قبل ما تختار التركيبة

ماتش الحومة، ساعة فملعب مكتري، ومقابلة مع النادي ما عندهمش نفس التنظيم. فالأول الصاك ديالك يقدر يبقى بعيد، فالثاني الوقت كيبدا يتسجل منين كتوصل، وفالثالث الطاقم هو اللي كيوجد المشروبات. قبل ما تخرج من الدار، تفاهمو شكون غادي يجيب الماء، فين غادي يتحط، وشنو العلامة اللي غادي تعرف بها القرعة ديالك.

استعمل قرعة شخصية باينة، وخليها مع الحوايج اللي غادي تحتاج فالتسخينات. إلا حضرت مشروب، احتافظ بالعلبة باش ترجع للمكونات وطريقة التحضير. وسجل الحجم ديال القرعة: كلمة «قرعة» بوحدها ما كتقولش واش المقصود نص لتر ولا حجم آخر. هاد المعلومة كتولي مهمة ملي كتقارن كمية مكتوبة فقرص واحد مع كمية محسوبة فلتر من المشروب.

مثلا، تقدر تكون نتا وصاحبك شريتوا نفس الأنبوب ولكن كتستعملو قراعي مختلفين. باش تشرح شنو حضرت، خاصك اسم المنتوج، عدد الأقراص وحجم الماء معا. هادي طريقة باش تكون المعلومة واضحة، وماشي دعوة باش تزيد عدد الأقراص كلما كبرات القرعة.

ربط الخطة بوقت اللعب ديالك

توافق خبراء UEFA كيحط الماكلة والشراب داخل تحضير لاعب الكرة، بأولوية للأكل وتكييف مع ظروف الميدان. الوثيقة كتهم كرة القدم فالمستوى العالي، وتنظيم الهاوي خاصو يوافق الواقع ديالو. Collins وزملاؤه، توافق UEFA.

قبل التنقل، كتب أربع حوايج فالتليفون: وقت التجمع، مدة التسخينات اللي متوقعة، شحال ممكن تلعب، وواش الماء متوفر فالبلاصة. واحد دخل غير فالعشرين دقيقة الأخيرة وواحد لعب المقابلة كاملة ما دازوش من نفس الحصة. من بعد الماتش، صحح الوقت اللي لعبتي فعلا باش يبقى عندك وصف واضح نهار تهضر مع المختص.

إلى تبدل التوقيت فاللحظة الأخيرة، سجل حتى هاد التغيير. ربما وصلتي بكري وبقيتي كتسنى، أو طالت التسخينات، أو تبدل مكان الملعب. هادشي معلومات على نهارك، وكتعاونك تفهم واش التنظيم اللي وجدتي خدم مزيان ولا خاصو تعديل فالمرة الجاية.

من الليلة اللي قبل: الصاك والتعليمات

وجد قرعة عامرة ومسدودة مزيان، واحتياط إلا كان المكان كيحتاجو، والأنبوب ديال أي منتوج فالغلاف الأصلي ديالو. جرب السدادة باش الماء ما يتكبش على الحوايج. تقدر تخلي ورقة صغيرة فيها اسم المشروب والطريقة اللي متعود تحضرو بها، خصوصا إلا شي واحد آخر غادي يعاونك فالتحضير.

الفكرة هي كل واحد يعرف شنو راه داخل القرعة. ما يبقاش صاحبك يزيد قرص آخر حيت حسبك نسيتي الأول، ولا يتخلط عليك مشروبك مع قرعة فيها تركيبة مختلفة. خلي العلامة على القرعة بسيطة وواضحة، وبعيدة على الفتحة اللي كتشرب منها.

هضر مع المدرب على البلاصة المسموح تحطو فيها الماء وعلى اللحظات اللي غادي يكون فيها الوصول ليه ممكن. فتنقل جماعي، تفاهمو بين اللي كيحمل الصاكات واللي كيرتب الحوايج حد الملعب. هاد التفاصيل ما كتطلبش مصاريف كثيرة، ولكن كتخلي الخطة قابلة للاستعمال فنهار فيه الحركة والوقت محسوب.

قبل البداية: خليك مع التحضير اللي كتعرف

توصيات NATA كتدعو لخطة فردية كتراعي العرق، الجو والتحمل ديال الشخص. قلة الشرب والإفراط فيه بجوج يقدرو يديرو مشاكل. رقم واحد مفروض على الفريق كامل ما كياخدش هاد الاختلافات بعين الاعتبار. McDermott وزملاؤه، توصيات تعويض السوائل.

من الناحية العملية، رجع لنفس المشروب ونفس القرعة اللي جربتي فالتداريب. نكهة جديدة، تركيبة جديدة وتحضير مركز أكثر، كلها تغييرات مختلفة. إلى بغيتي تجرب منتوج، اختار حصة عادية وخلي طريقة التحضير واضحة باش تقدر توصف التجربة ديالك من بعد.

نهار مقابلة مهمة فيه بزاف ديال الأمور اللي خاصك تركز عليها. من الأحسن تكون عارف فين الشراب ديالك، كيفاش حضرتو وواش هادي هي الطريقة اللي متعود عليها. إلى عندك تعليمات فردية من المختص اللي كيتابعك، خدم بها وما تبدلهاش بوصفة سمعتيها قبل الدخول للملعب.

وسط الماتش: شنو يوجد فكل لحظة؟

حط القرعة فالمكان اللي توافق عليه الطاقم، وتذكر العلامة ديالها. بين الشوطين، خلي التنظيم بسيط: وصل لمشروبك، سمع التعليمات وقول إلا حسّيتي بشي انزعاج. إلا كنت بديل، خلي قرعتك مع الأدوات اللي غادي تستعمل ملي تنوض تسخن. الاحتياط اللي مسدود فطوموبيل بعيدة ما كينفع حتى واحد فوسط اللعب.

هاد الجدول كينظم الحوايج وما كيحددش كمية موحدة للشرب. الحاجة ديالك كتبان مع ملاحظات التداريب، ومع المواكبة ديال مختص إلا احتجتيها. ما تستعملوش باش تضغط على راسك تكمل قرعة كاملة لمجرد أنها واجدة.

الماء والأملاح والسكريات: قرا كل سطر بوحدو

فصفحة المنتوج، قلب على ماء التحضير، الصوديوم والكربوهيدرات كل واحد بوحدو. الفيتامينات والمغنيسيوم يقدرو ياخدو مساحة كبيرة فالوصف، ولكن السؤال ديالك دابا هو مشروب أثناء اللعب. عدد المكونات ولون الأنبوب وكلمة «طاقة» ما كافيينش باش تقارن هاد المعلومات.

رأي EFSA على محاليل الكربوهيدرات والأملاح كيهضر على تركيبة محددة. وجود المعادن فقرص بوحدو ما كافيش باش ننسبو ليه التأثيرات المدروسة لهاد المحاليل. المقارنة كتحتاج معرفة المشروب من بعد التحضير، خصوصا السكريات والصوديوم وحجم الماء. EFSA، رأي علمي على محاليل الكربوهيدرات والأملاح.

فورقة التحضير، دير خانة للكمية فالحصة وخانة للحجم اللي استعملتي. نقل الوحدة مع الرقم: ميليغرام ماشي غرام، وقرص واحد ماشي أنبوب كامل. وكتب الاسم كامل حيت جوج أنابيب من نفس العلامة يقدرو يكونو مختلفين فالتركيبة، حتى إلا كان اللون أو عدد الأقراص قريب.

شنو الفرق بين جوج أنابيب Vhealth فالكتالوغ؟

هاد الجوج هما الأقراص الفوارة Vhealth اللي كانت متوفرة فاختيار الترطيب وقت المراجعة ديال 16 شتنبر 2026. الأرقام جاية من الوصف ديال صفحاتها، اللي كيقدمها كقيم تقريبية. كتعرفك على الفرق فالتركيبة، وطريقة التحضير كتتبعها من الغلاف. دخل لكل صفحة باش تشوف الثمن والمخزون الحاليين.

بدا بالحاجة ديالك: واش خاصك غير تنظم الوصول للماء، ولا كتوجد مجهود طويل مع المؤطر، ولا عندك نصيحة منفصلة بخصوص المغنيسيوم؟ هادو أسئلة مختلفة. فصفحة فين تشري منتجات الترطيب فالمغرب وفئة منتجات التحمل والطاقة تقدر تقارن العروض والمخزون. المكمل كيجي من بعد تحديد المشروب اللي محتاج فعلا.

حتى إلا كانو بجوج عشرة أقراص، نفس العدد ما كيعنيش نفس الاستعمال. قارن اسم الصيغة، المكونات فالحصة وطريقة التحضير. من بعد شوف الثمن ديال المرجع اللي اخترتي، باش المقارنة تكون على نفس المنتوج اللي ناوي تستعمل وماشي غير على شكل العلبة.

التشنج ما كيختارش المكمل بلاصتك

تشنج فآخر الماتش ما كيعنيش بوحدو نقص المغنيسيوم. مراجعة Cochrane ديال 2020 ما لقات حتى تجربة عشوائية كتقيم المغنيسيوم للتشنجات المرتبطة بالرياضة. نتائج التشنجات فالراحة عند فئات أخرى ما كتثبتش الفائدة عند لاعب الكرة. Garrison وزملاؤه، مراجعة Cochrane.

شرح للمؤطر فوقاش بدا المشكل، شنو العضلة المعنية وشنو درتي فداك النهار. إلى الألم بقى أو كيرجع، خاص تقييم. وخلي عندك أسماء المشروبات والمكملات اللي خديتي؛ وصف واضح كيساعد أكثر من تبديل المنتوج كل مرة على حساب آخر نصيحة تسمعات فالفيستيار.

إلا سولك المختص على نهارك، تقدر تعطيه الوقت ديال البداية، مدة اللعب والحوايج اللي حضرت. هادشي تقدر تجمعو بلا شراء أي مكمل إضافي. الهدف هو تكون عندك معلومات مفيدة على التجربة ديالك قبل ما تدير تغيير جديد.

فالسخونية، نظم حتى الظل والاستراحات

التوافق العلمي على التدريب فالحرارة كيدخل التأقلم، الوصول للماء، إمكانيات التبريد وتنظيم التوقيت. القرعة بوحدها ما كتحلش جميع صعوبات ملعب معرض للسخونية. Racinais وزملاؤه، توافق الحرارة والرياضة.

قبل حصة مع الصحاب، شوف فين غادي تسناو وسولو واش التوقيت يمكن يتبدل. فمقابلة مؤطرة، تبع تنظيم الطاقم وخبرهم مباشرة إلا حسّيتي بوعكة. إلا شي واحد ولى مشوش، فقد الوعي أو بانت عليه حالة خطيرة، حبسو النشاط وطلبو الإسعاف؛ ما تعطيوهش يشرب إلا ما كانش واعي مزيان.

تفاهمو حتى على شكون غادي يطلب المساعدة وشكون غادي يبقى حد الشخص. هاد التنظيم خاصو يكون معروف قبل ما توقع شي حالة. رقم المكان وطريقة الوصول للملعب معلومات عملية تقدر تخليها فالتليفون ديالك من قبل.

من بعد الماتش: سجل قبل ما تبدل

ملي ترجع، كتب مدة اللعب الحقيقية، شنو شربتي وكيفاش حسّيتي. زيد الظروف اللي تبدلات، بحال طريق طويلة أو تسخينات تأخرات. دفتر صغير فيه عدة حصص أوضح من ذكرى عامة على ماتش كان صعيب. إلا بغيتي تبدل الخطة، وري هاد الملاحظات للمختص اللي كيساعدك.

ما تضغطش على راسك تشرب كمية كبيرة دفعة وحدة باش «تعوض» الماتش. الإفراط فالشرب يقدر يسبب نقص الصوديوم فالدم، اللي كيتسمى hyponatrémie وقد يكون خطير. زيادة الأملاح ما كتخليش الإفراط فالشرب بلا مخاطر. Hew-Butler وزملاؤه، مراجعة نقص الصوديوم المرتبط بالرياضة.

احتافظ حتى بالغلاف ديال المنتوج اللي جربتي وبطريقة التحضير اللي اتبعتي. إلا بدلت المرجع من بعد، يبقى عندك الاسم القديم والجديد باش المقارنة تكون واضحة. هاد التتبع بسيط، وكيخليك تهضر على شنو وقع فعلا.

ها مثال تنظيمي تقدر تبدلو حسب البرنامج ديالك: عندك مقابلة فالعشية، والتجمع ساعة قبل البداية. فالورقة كتب وقت الخروج، واش غادي تلقى الماء فالمكان، وفين غادي تخلي الاحتياط. منين توصل، تأكد من البلاصة اللي غادي تبقى فيها القرعة ومن شكون غادي ينقلها إلا الفريق بدل جهة التسخينات. فالرجوع، سجل واش قدرت توصل للشراب فاللحظات اللي كنت مخطط ليها.

إلا لاحظتي أن المشكل كان هو الوصول للماء، التغيير الجاي يكون فالتنظيم: قرعة قريبة، علامة أوضح أو تفاهم أحسن مع اللي كيوجد الحوايج. شراء تركيبة جديدة ما كيبدلش مكان الصاك ولا وقت الوصول للملعب. وإلى التنظيم خدم ولكن بقي عندك انزعاج متكرر، خذ الملاحظات للمختص باش يقيم الحالة ديالك. بهاد الطريقة، كتفرق بين مشكل عملي فنهار الماتش وحاجة كتستاهل متابعة فردية. المثال ما كيحددش كمية للشرب ولا برنامج علاجي، بل كيعطيك طريقة باش تجمع المعلومات اللي كتخص نهارك.

الشراء حسب التركيبة والمعلومات اللي تقدر تلقاها

Maghreb Nutrition كيوصل لكل المغرب. فصفحة المنتوج اللي اخترتي، قارن الشكل، التركيبة فالحصة وتعليمات التحضير. رقم اللوط وتاريخ الصلاحية كيكونو مطبوعين على العلبة، وكيتعرضو فالصفحة ملي كيكونو مسجلين. صفحة الأصالة والتتبع كتشرح مراقبة السدادة؛ فواتير المورد والتصريحات الجمركية محفوظة لكل لوط ويمكن الاطلاع عليها فالمحل فالقنيطرة، فين كاين حتى المستودع.

إلى كنت كتنافس، رجع حتى لدليل المكملات ومراقبة اللوط ضد المنشطات باش تفرق بين التتبع التجاري والمراقبة الرياضية. خلي اسم المنتوج كامل مع وثائق الشراء ديالك. الثمن اللي كيبان فصفحة المرجع والمخزون الحالي كيساعدوك تكمل الاختيار بعدما تحدد التركيبة.

التوصيل في يوم إلى يومين من أيام العمل في كل المغرب؛ المصاريف 29 درهم، والتوصيل مجاني ابتداءً من 200 درهم. المدن اللي كنوصلو ليها: الدار البيضاء، الرباط، طنجة، مراكش، أكادير، القنيطرة، فاس، مكناس، وجدة، تطوان، الجديدة، آسفي، العيون، الداخلة، بني ملال، الحسيمة، تمارة، سلا، المحمدية، بوسكورة، سلا الجديدة، برشيد، ابن جرير، دار بوعزة، كلميم، ورزازات، الرشيدية، الناظور، سطات، الصويرة، إفران، الدروة، خريبكة، تارودانت، تازة، سيدي قاسم، مرتيل، الخميسات، العرائش، بوزنيقة، جرسيف، بن سليمان، قلعة السراغنة، تامسنا، خنيفرة، بركان، صفرو، تيزنيت، الحاجب، شفشاون، أيت ملول، طانطان، الصخيرات، القصر الكبير، سيدي بنور، وزان، بوجدور، أولاد تايمة، المضيق، تاوريرت، تيفلت، سيدي سليمان، أزرو، الفقيه بن صالح، أزيلال، ميدلت، بيوكرى، واد زم، حد السوالم، أزمور، تاونات، سوق أربعاء الغرب، أبي الجعد، اليوسفية، إنزكان، عين عتيق، أوطاط الحاج والمدن الأخرى كلها فالمغرب؛ إلا ما كانتش مدينتك فاللائحة، كيتأكد ليك الأجل بالتلفون.

الدفع عند الاستلام نقداً. تبديل خلال 24 ساعة: انظر صفحة التوصيل.

فين تشري منتجات الترطيب فالمغرب؟، وشوف منتوجات هاد الفئة.